Trinkmenge

Wasserbedarf-Rechner

Berechne, wie viel du am Tag trinken solltest – aus Körpergewicht und Aktivitätslevel.

Körpergewicht (kg)

Aktivität

Ergebnis

Täglicher Wasserbedarf–

In Millilitern–

Gläser à 250 ml–

Richtwert über Getränke und Nahrung; bei Hitze und Sport mehr.

Wie viel solltest du täglich trinken? Gib dein Gewicht und deine Aktivität ein. Der Rechner schätzt den Wasserbedarf in Litern, Millilitern und Gläsern – als Orientierung für den Alltag.

So viel Wasser braucht dein Körper

Als Faustregel gelten je nach Aktivität rund 30 bis 40 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Ein Teil davon nimmst du über feste Nahrung auf, der größere Teil sollte aus Getränken stammen – am besten Wasser oder ungesüßter Tee.

Wann du mehr trinken solltest

Bei Hitze, Sport, Fieber oder trockener Heizungsluft steigt der Bedarf deutlich. Auch Kaffee und Alkohol erhöhen den Flüssigkeitsverlust. Achte auf Durst und die Farbe des Urins: Hellgelb ist ein gutes Zeichen für ausreichende Versorgung.

70 kg, normal aktiv (35 ml/kg).

Wasserbedarf: 2,45 Liter · rund 10 Gläser à 250 ml.

Hinweis: Der Wert ist eine grobe Orientierung für gesunde Erwachsene. Bei Erkrankungen von Herz oder Nieren kann die empfohlene Trinkmenge abweichen – sprich im Zweifel mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Häufige Fragen

Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?

Als Richtwert gelten 30 bis 40 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht, je nach Aktivität. Bei 70 Kilogramm und normaler Aktivität sind das rund 2,5 Liter pro Tag.

Zählt Kaffee zur Trinkmenge?

Kaffee und Tee werden überwiegend zur Flüssigkeitsbilanz gezählt. Wasser und ungesüßte Getränke sind aber die beste Wahl, da sie keine zusätzlichen Kalorien oder Zucker liefern.

Wann brauche ich mehr Flüssigkeit?

Bei Hitze, körperlicher Anstrengung, Fieber oder Durchfall steigt der Bedarf spürbar. Höre auf dein Durstgefühl und passe die Trinkmenge entsprechend an.

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