Grund- & Gesamtumsatz
Kalorienrechner
Ermittle deinen Grundumsatz und deinen täglichen Gesamtkalorienbedarf.
Ergebnis
Der Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien dein Körper pro Tag verbraucht. Aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ergibt sich der Grundumsatz, multipliziert mit deinem Aktivitätsniveau der Gesamtumsatz.
Grundumsatz und Gesamtumsatz
Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe benötigt. Der Gesamtumsatz berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Aktivität über den sogenannten PAL-Faktor. Wer abnehmen möchte, bleibt unter dem Gesamtumsatz, wer zunehmen will, darüber.
Die Formel nach Mifflin-St Jeor
Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, die als zuverlässig gilt. Der Grundumsatz berechnet sich aus 10 mal Gewicht plus 6,25 mal Größe minus 5 mal Alter, plus 5 bei Männern beziehungsweise minus 161 bei Frauen.
Frau, 35 Jahre, 165 cm, 65 kg, leicht aktiv.
Gesamtumsatz: rund 1.900 kcal pro Tag.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grund- und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz rechnet zusätzlich die Aktivität im Alltag und beim Sport hinzu und gibt den tatsächlichen Tagesbedarf an.
Wie nehme ich mit dem Ergebnis ab?
Für eine Gewichtsabnahme nimmt man weniger Kalorien zu sich als der Gesamtumsatz angibt. Ein moderates Defizit von 300 bis 500 kcal pro Tag gilt als sinnvoll und nachhaltig.
Wie genau ist die Berechnung?
Die Formel liefert einen guten Schätzwert, der individuelle Bedarf kann aber abweichen. Faktoren wie Muskelanteil, Hormone oder Erkrankungen werden nicht erfasst.
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