Navy-Methode
Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil nach der US-Navy-Methode aus einigen Umfangsmaßen.
Ergebnis
Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus einfachen Umfangsmaßen – ohne spezielle Waage. Wähle dein Geschlecht und gib Größe und Umfänge ein. Der Rechner liefert Prozentwert und Einordnung.
So funktioniert die Navy-Methode
Die Formel setzt Hals-, Bauch- und bei Frauen den Hüftumfang ins Verhältnis zur Körpergröße. Sie ist eine etablierte Schätzmethode, die ohne Geräte auskommt. Wichtig ist genaues, lockeres Messen mit einem Maßband an den korrekten Stellen.
Was die Werte bedeuten
Gesunde Bereiche unterscheiden sich nach Geschlecht: Bei Männern gelten etwa 14 bis 17 Prozent als Fitnessbereich, bei Frauen 21 bis 24 Prozent, da Frauen von Natur aus mehr Körperfett haben. Sehr niedrige Werte sind nicht zwangsläufig gesünder.
Mann, 180 cm, Hals 38 cm, Bauch 90 cm.
Körperfettanteil: ca. 20 % – durchschnittlich.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Methode?
Sie liefert eine brauchbare Schätzung, ist aber weniger präzise als eine professionelle Messung per Caliper oder Bioimpedanz. Genaues Messen der Umfänge verbessert das Ergebnis deutlich.
Wo messe ich die Umfänge?
Den Hals unterhalb des Kehlkopfs, den Bauch auf Höhe des Nabels und bei Frauen die Hüfte an der breitesten Stelle. Miss locker, ohne das Maßband einzuschnüren.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Bei Männern gelten rund 14 bis 24 Prozent als normal, bei Frauen etwa 21 bis 31 Prozent. Frauen haben naturgemäß einen höheren Anteil. Sehr niedrige Werte können die Gesundheit beeinträchtigen.
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